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早く寝るより、「整えて眠る」ことの方が大事 カフェインと入浴のタイミング 夜の花茶や静書のすすめ 観蘆おすすめの「安神茶」で深い眠りへ
養生は「感じること」からはじまる 視・聴・嗅・味・触、それぞれを意識する 茶の時間に五感を研ぎ澄ます 禅と養生に共通する“間”の作り方
一日の中に「呼吸の禅」を取り入れる 呼吸が乱れると心も乱れる 養生の第一歩は“吐く”ことから 茶を淹れる前の3呼吸瞑想のすすめ
春は巡らせ、夏は冷まし、秋は潤し、冬は温める。 季節ごとの身体の傾向（東洋医学ベース） それに合ったお茶の選び方 観蘆おすすめの「季節養生茶」紹介
